google-site-verification=MbwUxJjmHxZRqiB9G7pULP2bvE1z83l8sJn7yvh7oSw

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الاخبار

أضرار السكر وتأثيرة علي حياتك




الكثير منا يستخدم السكر دون معرفة أضراره علي الصحه نقدم لك في هذا الموضوع 


أضرار السكر كاملة مع ارشادات لتقليل السكر 

أضرار السكر 


1- استهلاك الكثير من السكر، خاصة من المشروبات السكرية ، يؤدي الي زيادة الوزن ويمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون

2- تناول الكثير من السكر  يزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والالتهاب. وتم عمل 

دراسة قالت ان الوجبات الغذائية عالية السكر بزيادة خطر الوفاة من أمراض القلب.

 3- يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالسكر زيادة إفراز الأندروجين، وإنتاج الالتهابات، والتي يمكن أن ترفع خطر إصابتك بحب الشباب.

4- النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر قد يؤدي إلى السمنة ومقاومة الأنسولين ، وكلاهما من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 

5- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى السمنة ومقاومة الأنسولين والالتهاب ، وكلها عوامل خطر للإصابة بالسرطان.

6- النظام الغذائي الغني بالسكر المضاف والأطعمة المصنعة يؤدي الي الاكتئاب لدى كل من الرجال والنساء.

7- الأطعمة السكرية يمكن أن تزيد من إنتاج الأعمار، والتي يمكن أن يسرع شيخوخة الجلد وتكوين التجاعيد.

8- تناول الكثير من السكر يمكن أن يسرع من تقصير التيلوميرات ، مما يزيد من شيخوخة الخلايا.

9- يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل سلبي على مستويات الطاقة لديك عن طريق التسبب في ارتفاع السكر في الدم يليه الانهيار.

10- قد يؤدي تناول الكثير من السكر إلى NAFLD ، وهي حالة تتراكم فيها الدهون الزائدة في الكبد.

11- تناول الكثير من السكر قد يؤدي إلى تفاقم التدهور المعرفي ، ويزيد من خطر النقرس ، ويؤذي الكليتين ويسبب تسوس الأسنان.

إليك بعض النصائح حول كيفية تقليل تناول السكريات المضافة :


استبدال المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر والشاي الذي يحتوي علي السكر  بالماء أو الصودا غيرالسكرية 

اشرب قهوتك باللون الأسود أو استخدم Stevia لتحلية طبيعية خالية من السعرات الحرارية.

استهلك الفاكهة الكاملة بدلًا من عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر.

استخدم زيت الزيتون والخل بدلًا من صلصة السلطة الحلوة مثل خردل العسل.

اختر المخللات وزبدة المكسرات والكاتشب وصلصة المارينارا بدون سكريات مضافة.

استبدل حبوب الصباح بوعاء من الشوفان الملفوف المغطى بزبدة الجوز والتوت الطازج ، أو عجة مصنوعة من الخضروات الطازجة.

بدلًا من الهلام ، قم بتقطيع الموز الطازج إلى شطيرة زبدة الفول السوداني.

استخدم زبدة المكسرات الطبيعية بدلاً من الحلاوة الحلوة مثل نوتيلا.

تجنب المشروبات الكحولية المحلاة بالصودا أو العصير أو العسل أو السكر أو الصبار.

أفضل طريقة للحد من تناول السكر المضاف هو إعداد وجباتك الصحية الخاصة في المنزل وتجنب شراء الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.

ترجمة المقالة 

Many of us use sugar without knowing its harmful effects on health. We present you with this topic

Sugar damage complete with instructions to reduce sugar

Sugar damage


1- Consuming a lot of sugar, especially from sugary drinks, leads to weight gain and can lead to fat accumulation

2- Eating too much sugar increases the risk factors for heart disease such as obesity, high blood pressure, and inflammation. And it was done

A study said that diets high in sugar increased the risk of death from heart disease.

 3- Sugar-rich diets can increase androgen production and inflammation, which can increase your risk of acne.

4- A diet that has a high content of sugar may lead to obesity and insulin resistance, both of which are risk factors for type 2 diabetes.

5- Eating too much sugar can lead to obesity, insulin resistance, and inflammation, all of which are risk factors for cancer.

6- A diet rich in added sugar and processed foods leads to depression in both men and women.

7- Diabetic foods can increase age production, which can accelerate skin aging and wrinkle formation.

8- Eating too much sugar can speed up telomeres shortening, which increases the aging of cells.

9- Foods that have a high level of sugar can negatively affect your energy levels by causing high blood sugar followed by collapse.

10- Eating too much sugar may lead to NAFLD, a condition in which excess fat accumulates in the liver.

11- Eating too much sugar may worsen cognitive decline, increase the risk of gout, harm the kidneys and cause tooth decay.

Here are some tips on how to reduce your intake of added sugars:

Replace soft drinks, energy drinks, juices, and tea containing sugar with water or non-military soda

Drink your coffee in black or use Stevia for a natural, calorie-free sweetener.

Consume whole fruit instead of sugar-sweetened fruit juices.

Use olive oil and vinegar instead of sweet salad dressing like honey mustard.

Choose pickles, butter, nuts, ketchup and marinara sauce without added sugars.

Replace the morning cereal with a bowl of oat cabbage topped with nut butter and fresh berries, or omelette made with fresh vegetables.

Instead of jellies, cut the fresh banana into a peanut butter sandwich.

Use natural butter nuts instead of sweet sweetness such as Nutella.

Avoid sweetened alcoholic beverages with soda, juice, honey, sugar, or aloe vera.

The best way to limit your intake of added sugar is to prepare your own healthy meals at home and avoid buying foods and drinks that are high in added sugar.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع